26. 分段睡眠

本节内容摘自：《睡眠科学》，作者是 Piotr Wozniak（2017年）

Wehr 实验

1992年，Thomas Wehr 博士发表了他关于在长期黑暗环境下（例如北极冬季的因纽特人）的睡眠实验结果（Wehr 1992[41]）。他将实验日分为10小时的光照期（光周期）和14小时的黑暗期（暗周期）。这种人为控制的环境导致了分段睡眠，通常由两个各4-5小时的睡眠段组成，中间间隔约一小时的清醒。Wehr发现，睡眠开始时与褪黑素分泌增加相关，褪黑素在黑暗期间释放（无论是昼行性还是夜行性动物）。他还注意到，在较短的光周期内，夜间褪黑素的释放时间更长（Wehr 等，1993年[72]）。

在10小时光周期条件下产生的分段睡眠记录片段。

分段睡眠的解读

实验结果公布后，失眠者欢呼：“也许这才是正常的睡眠？也许这才是我们都应该的睡眠方式？”那些倾向于夜间醒来，花一个小时左右读书、看电视或打开冰箱的人，不再觉得自己不正常。事实上，区分健康睡眠与不健康模式的最佳标准是睡眠的恢复力。只要夜间醒来不影响晨起的精神状态，它们其实并不重要。

历史学家 Roger Ekirch 博士注意到，这种长时间的两段式睡眠常见于电力出现之前的历史记录：“直到早期现代时期结束，大多数西欧人在夜晚经历两个主要的睡眠阶段，中间有一小时或更长时间的安静清醒。[...] 第一个睡眠阶段通常称为「初睡」，有时称为「第一小憩」或「死睡」”（Ekirch 2001[73]）。

睡眠研究人员推测，这可能是健康睡眠的真实面貌，而我们以单一夜间昼夜节律高峰控制睡眠的模型是错误的。进化学家推测，这可能是对夜间性生活、哺乳或额外警觉期的适应。Horne 博士喜欢将分段睡眠作为人类倾向过度睡眠的一个例子。

分段睡眠与Borbély模型

我不同意迄今为止提出的大多数解释，除非它们与主流睡眠研究一致。我们需注意，大部分人类和前人类进化发生在热带地区，夜晚远短于北方冬季。从数学角度看，没有理由偏好在夜间中途醒来1-2小时，而非进入浅睡眠或完成完整的NREM-REM周期后醒来。Wehr实验中观察到的分段睡眠完全可以用Borbély睡眠模型解释。尽管Borbély模型给出了启动睡眠所需的具体数学条件，但它只是现实的近似，并未考虑光照水平或外部刺激。在长时间黑暗和安静时期，整体睡眠倾向较低，也就更容易入睡。我将尝试用SleepChart的两成分模型和一些现实例子来说明我的观点。